怀孕后，从家里的长辈到身边的朋友，大家开始了无休止的 "唠叨 "模式，内容涵盖了从衣食住行的方方面面，当然，民以食为天，"吃 "永远是大家关注的 "重中之重"! "！然而，他们说的 "一人吃两人补"、"怀孕期间不能吃酱油"、"营养补充越多越好 "这些到底是什么谣言？
一个人吃两个人补？
家里常听长辈们说，孕妇是 "一个人吃，两个人补"。但孕妈妈们不要忘了，对方只是一个小小的婴儿！他需要的热量远比你想象的少。他需要的热量远比你想象的要少--在怀孕的前三个月，你甚至不需要增加任何热量，三个月后，你每天只需要300大卡，这足以维持怀孕中后期胎儿生长发育的热量需求。问题是，300卡路里是多少？一杯500毫升的牛奶是300卡路里，一包薯片可能也是300卡路里。我们不应该仅从一种食物中增加这300卡路里，我们强调的是各种食物和均衡的营养组合。如果你是一个孕前体重正常的孕妈妈，那么你只需要比孕前多摄入1-2%的食物就可以补充多出来的300卡路里，如果你是一个孕前超重或肥胖的孕妈妈，你可以稍微少摄入一些食物，而孕前体重不足的孕妈妈在孕期可以稍微多摄入一些食物。
宝宝的肤色与怀孕期间的饮食有关系吗？
没有证据表明宝宝的肤色与孕期的饮食有直接关系，宝宝的肤色更多取决于父母的基因，即父母的肤色。然而，怀孕期间的营养饮食可以促进宝宝皮肤的健康发育。很多孕妈妈在孕期喜欢吃富含维生素的水果和蔬菜，或者富含胶原蛋白的食物，如海参、猪蹄等，这些食物有其特殊的营养成分，既有利于宝宝皮肤的发育，也有利于孕妈妈增加皮肤弹性，缓解妊娠纹。怀孕期间，孕妈咪要多吃些营养品，比如说："我想吃的东西有很多，比如说："我想吃的东西有很多，比如说："我想吃的东西有很多，比如说："我想吃的东西有很多。
吃多少营养补充剂好？
如果你在整个怀孕期间能够正常饮食，就没有必要服用过多的营养补充剂。我们强调在备孕期和怀孕前三个月补充叶酸或含有叶酸的孕期复合维生素，主要是因为叶酸对预防胎儿神经管畸形很重要，对预防孕期贫血也很重要，但食物中的叶酸遇热或遇光不稳定，如果单纯从食物中摄取，叶酸的量可能不足。推荐的叶酸补充量为每天0.4-0.8毫克，这足以满足妊娠期的需要。另外，孕中期和孕晚期胎儿生长发育加快，孕妈妈需要更多的铁和钙等微量元素。如果产检时已经提示孕妈妈血清铁蛋白不足或缺铁性贫血，应在产科医生的指导下服用铁剂，预防或治疗缺铁性贫血。如果孕妈妈在饮食中乳制品摄入不足或有缺钙抽筋的症状，也应选择适量的钙剂来满足身体的需要。因此，孕妈妈们，我们可以明确地告诉大家，营养补充剂不是多多益善，最好的营养在饮食中，我们首先要做到饮食均衡，营养合理，如果需要补充营养剂，建议在产科医生的指导下适量进行。
吃全素的食物
全素食仍然对胎儿发育有一些影响，因为脂溶性维生素必须溶解在一定量的脂肪内才能被身体吸收。全素食会造成营养种类的缺乏，影响胎儿的生长和发育。胎儿的中枢神经系统不仅含有蛋白质，还含有磷脂，而我们吃的食物中的磷脂的吸收需要一个脂质环境才能被吸收。许多素食不含磷脂，所以很难保证胎儿中枢神经系统的完美发育。对于习惯于素食的母亲来说，豆制品是一种很好的健康食品，可以提供怀孕期间所需的许多营养物质，如高质量的植物蛋白。还建议吃一些坚果，如前面提到的核桃、杏仁、葵花籽等。所以不建议孕妈妈在孕期吃全素的饮食，更提倡充分摄入各类营养食品。
孕妈妈要建立良好的饮食习惯，如定时定量，少食多餐，不挑食，食物多样化，多喝水，尽量使用天然、少加工的食品。有时职场妈妈忙起来经常忘记吃饭，可以用手机提醒自己定时吃饭，或者经常准备一些零食，防止饿的时候低血糖，吃多了以后高血糖。孕妈妈有规律的饮食习惯有助于为胎宝宝提供稳定的营养，另外胎宝宝在孕妈妈的肚子里也在学习哟，有助于培养胎宝宝出生后的良好习惯。
小贴士
1、孕早期呕吐严重的孕妈妈，可以在食物中加入生姜来缓解呕吐，如姜茶饮（生姜、陈皮各10克，加适量红糖煮水当茶喝）。多吃富含水分的水果，如西瓜、梨、橘子等，菜品容易讲究，孕妈咪尽量在精神上放松。如果呕吐过于严重，不能进食，应及时咨询医生，可能需要补液输注葡萄糖盐水和维生素，帮助你度过这个特殊时期。
有些孕妈妈在怀孕前可能患有胃炎，常有反酸、嗳气、腹胀、胃痛等不适症状，孕期应坚持规律饮食，少吃多餐的良好饮食习惯，选择易消化少油腻的食物也有助于孕妈妈胃炎的治愈。孕妈咪在怀孕期间要注意饮食的规律性，多吃一些易消化、少油腻的食物，这样有利于孕妈咪胃炎的康复。
摄入过多的脂肪会增加孕妈妈的血液粘稠度，造成血管内脂质沉积的风险。此外，孕妈妈还要注意劳逸结合，多休息，监测血压，如果血压过高也要及时就医，在医生的指导下使用降压药。
妊娠糖尿病是孕期常见的并发症，建议糖妈妈的血糖管理原则是 "迈开腿，闭上嘴"。食物的热量应满足母亲和胎儿的营养需要，但不能过量，少吃多餐，多用低升糖指数的食物，增加运动，监测血糖，尽量将血糖控制在相对稳定的水平。
心脏病合并妊娠的孕妈妈的饮食原则与高血压的孕妈妈相似，建议低盐低脂饮食，多休息，定期产检，在心脏病专家和产科医生的共同指导下怀孕。