规则1：孩子饮食习惯的 "7D "原则
父母应该从小引导孩子的饮食行为，告诉他们什么可以吃，什么不可以吃，告诫他们要控制对不健康食物的渴望，逐渐养成良好的行为习惯。
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1.吃各种食物。
没有任何一种食物可以提供我们身体所需的所有营养，所以吃各种食物很重要。如果我们吃挑剔或不完整的食物，我们就不能吸收全部的营养物质。有些孩子只是对个别食物挑剔，家长可以选择同一食物组的其他食物来代替，但严重的挑剔或偏食，如不吃肉或蔬菜，就需要纠正了。每天的菜单应该包括5种营养丰富的食物类别，其中没有一种是必需的。
2.均衡饮食
不同的食物含有不同的营养素，身体对所有类型的营养素都有需求，所以食用多或少都不好。如果我们多吃自己喜欢的东西，少吃自己不喜欢的东西，尽管表面上食物丰富，但营养物质的数量会发生变化，营养物质的平衡会被破坏。所有食物都应按比例食用，并应注意同一类食物的搭配，如粗粮和细粮，深色和浅色蔬菜，以及鱼、家禽和肉类。
3.按时吃饭
一日三餐是摄入食物的最重要渠道，这与人类消化系统的生理特点相吻合。如果我们在两餐之间吃更多的零食，就会影响我们在正餐中的食物量。一些学生经常在下午放学后从街头小摊上购买食物，这不仅是纯粹的营养，而且还带来了卫生问题。家长可以在家里为孩子准备课后零食，但数量不宜太多。
4.适量地吃三餐。
一日三餐的总热量应该是早上30%，晚上30%，午餐40%。如果你不吃早餐或吃得太少，会影响你的健康，减少你的能量，并干扰正常的大脑活动。如果你在午餐时吃得稍微马虎一点，你在晚餐时就会吃得太多。另外，在节假日和家庭聚会时，只能适量进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，因为这会干扰胃肠的正常消化功能。