准妈妈们在怀孕期间应确保饮食均衡，不仅要多吃蔬菜和水果，还要多吃对胎儿有益的食物。

　　三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这对宝宝的大脑和视力发育很重要。

　　配方：柠檬蜂蜜酱三文鱼

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　　1、将三文鱼切成厚片，放入碗中，加入洋葱、姜、盐和少量葡萄酒，然后加入新鲜柠檬汁，再加入少量玉米粉拌匀，腌制10分钟入味，在锅中加入油加热，加入腌制的三文鱼，用中火煎至表面变色。

　　2、鸡肉含有丰富的蛋白质，对胎儿的生长非常重要，其低脂肪含量可以帮助准妈妈有效控制体重，从而真正做到不放肉就能长胎。

　　3、食谱建议：蘑菇鸡汤

　　鸡腿洗净切成小块，煮熟后捞出；香菇泡发，去蒂，红枣泡发，生姜洗净，点燃；将所有材料放入锅中，倒入料酒，加适量水，煮沸后用小火炖1小时；最后用盐和味精调味，拌匀即可食用。

　　

　　奶酪含有丰富的钙质，能增强小胎儿的骨骼，还能防止怀孕期间小腿抽筋。

　　食谱推荐：四喜披萨

　　在比萨饼上铺上西红柿和切碎的洋葱，在上面放上火腿和大虾片，撒上切碎的奶酪，在烤箱里烤大约5分钟，直到奶酪融化。

　　4.全麦面包

　　全麦面包含有丰富的纤维、锌和B族维生素，令人胃口大开，对脾脏有好处，可以防止怀孕期间的便秘。

　　食谱建议：奶酪和火腿三文治

　　取一片全麦面包，涂上沙拉酱，上面交替放上奶酪片、火腿、煎蛋和生菜，再取一片面包，涂上沙拉酱，在面包片上放上配料，最后斜切。

　　瘦肉含有丰富的铁质，能有效预防怀孕期间的缺铁性贫血。