怀孕期间节食可能对你和你发育中的宝宝都有害。许多饮食会导致铁、叶酸和其他重要维生素和矿物质的缺乏。请记住，适当的体重增加是健康怀孕的最佳标志之一。怀孕期间吃得好并适当增加体重的准妈妈有更大的机会生出健康的宝宝。

　　孕期饮食规则：不吃生鱼和寿司

　　怀孕期间体重逐渐增加

　　如果你在怀孕时体重正常，你通常应该预期在怀孕期间增加11至16公斤。如果你在怀孕时体重低于正常水平，你可以增加12至18公斤；如果你在怀孕时体重高于正常水平，你需要增加的体重会略少，大约7至11公斤。如果你体型较小或有一个以上的宝宝，请问医生你应该增加多少体重。

　　体重增加的时间与体重增加的总量一样重要。在怀孕的前3个月，你的体重应该增加得最少，大约0.9至2公斤，之后你的体重会稳步增加。在怀孕的最后3个月，你的宝宝会发育得最快，你的体重也会增加得最多，每周大约0.5公斤。

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　　1、怀孕期间每4小时吃一小餐。

　　2、即使你不饿，你的宝宝可能会饿。因此，在怀孕期间，你应该至少每4小时吃一次饭。如果恶心、食欲不振、胃灼热或消化不良使吃饭成为一件苦差事，你可能会发现，如果你一天吃五或六顿饭，你的身体会比吃三顿正餐好。怀孕期间不要跳过一餐；即使你不饿，你发育中的宝宝也需要定期进食以获得营养。

　　3、怀孕期间可以偶尔吃点甜食

　　4、加工食品、包装零食和含糖甜点不应该是你在怀孕期间饮食的主要部分，但你不必因为怀孕就放弃所有你喜欢的食物。试试这些精致美味的小吃：香蕉汁、以水果为主的冰淇淋、带酸奶皮的脆皮饼干或精选水果。如果你无法抵制这些食物的诱惑，不要责怪自己--在你的孕期饮食中偶尔吃点饼干或蛋糕不会对你或你肚子里的宝宝造成伤害。

　　怀孕期间吃得好

　　几乎所有孕妇都需要摄入更多的蛋白质、某些维生素和矿物质以及热量。如果你在怀孕前不太注意你的饮食，你现在需要更加注意你的怀孕饮食，确保你吃得丰富、均衡。而且不要把垃圾食品放在你的孕期饮食中，因为这些食物只提供热量，基本上没有营养。

　　吃得好并不意味着吃得多，当然也不是吃得毫无节制。怀孕期间的饮食不是越多越好。你可能觉得很奇怪，在怀孕期间，你每天只需要比以前多吃200到300卡路里的能量，总共大约2500卡路里。将这些额外的热量纳入你的孕期饮食比你想象的要容易--看看最适合你的孕期饮食。

　　怀孕期间开始服用保健品

　　在一个没有晨吐或食欲不振的理想世界里，均衡的孕期饮食就是一个准妈妈所需要的一切。然而，维生素-矿物质补充剂就像 "营养保险"，确保你在一个不完美的世界中获得补充怀孕饮食所需的营养物质。确保你的维生素补充剂含有600-800微克的叶酸。在怀孕期间，如果你的饮食中缺乏这种B族维生素，可能会导致你的宝宝出生时有神经管缺陷，如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙的补充剂，以确保你的宝宝能摄入这些重要的矿物质。

　　严格的素食主义者、患有某些疾病的孕妇，如糖尿病和妊娠期糖尿病或贫血，以及婴儿有低出生体重史的妇女，应该向医生咨询如何用合理的孕期饮食补充营养需求。记住，更多的补充剂并不是更好。避免服用大量的维生素和矿物质，因为这样的孕期饮食会伤害你正在发育的宝宝。

　　怀孕期间不要节食

　　怀孕期间节食可能对你和你发育中的宝宝都有害。许多饮食会导致铁、叶酸和其他重要维生素和矿物质的缺乏。记住，合理的体重增长是健康怀孕的最佳标志之一。怀孕期间饮食健康、体重适度增加的准妈妈有更大的机会生出健康的宝宝。因此，如果你吃得很新鲜，很健康，体重也增加得很好，那就放轻松，不要担心你的孕期饮食会让你变胖!

　　怀孕期间不能吃生鱼、寿司、生牡蛎等。

　　怀孕期间的饮食中不应该有生的海鲜、未经消毒的牛奶或软奶酪、馅饼和生的或半熟的肉类和家禽。所有这些食物都可能是细菌的来源，会伤害你的未出生的孩子。