一般来说，夫妻最好提前三到六个月准备怀孕，以生一个健康的宝宝。女性应提前补充叶酸，而男性应停止吸烟和饮酒并进行锻炼。

　　

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　　1.调整生活习惯，避免辐射源。

　　怀孕的父亲和母亲应首先停止吸烟和控制酒精。乙醇对男性泌尿生殖系统有有害影响，使男性精子不正常：喜欢喝咖啡的孕妈咪必须将量限制在每天一杯以下，对于可口可乐等饮料，最好从饮食中完全取消，用新鲜水果或蔬菜汁代替。此外，让笔记本电脑和移动电话远离你和你丈夫的泌尿系统，因为它们发出的磁场会影响卵子和精子的活力。如果你的办公环境是一个严重的辐射源，考虑穿孕妇装或尽快改变你的办公环境。

　　2. 全面体检

　　维护妇女生殖健康和养育身心健康的婴儿的最基本措施是在怀孕前对自己的身体状况进行常规体检和评估。如果你发现自己有病，应尽快就医，以防止正在服用的药物对你的怀孕产生不利影响，你也可以提前准备好试纸，在家里进行初步检查。对于男性来说，精子的质量至关重要，可以用男性SP10蛋白测试来测量，对于女性来说，第一步是检查子宫的状况，可以用FSH卵巢测试来测量。此外，还必须进行艾滋病毒、梅毒和乙型肝炎病毒/丙型肝炎等传染病的检测。这些疾病可以由母亲传染给孩子，因此也有必要在怀孕前进行检查。

　　3、测量体温和精子测试夜。

　　排卵期体温是指妇女在早晨醒来后没有做任何活动时的体温。在月经和排卵之间的时间里，体温较低。当排卵逐渐发生时，体温大幅上升，粘液代谢丰富，表明这是怀孕的最佳时机。然而，确定排卵日的排卵温度法在测试标准上非常严格，建议该组使用精确到小数点后两位的温度计。

　　4、检测排卵，确定排卵的规律性。

　　检测排卵日，适度分配夫妻生活，在排卵日性交怀孕的概率比较大。建议应用高精度的半定量排卵试纸检测排卵日来指定性生活，不仅怀孕的几率高，而且造出来的宝宝也会很聪明哦。排卵测试和温度计可以帮助你找出什么时候是受孕的最佳时机，以及你是否有排卵不正常的情况。如果你有排卵期不规律，请立即采取行动，帮助你科学地计划怀孕。

　　5.注意健康饮食

　　准备怀孕的饮食不一定要精确和多样，但要有效。用通俗的话说，这意味着饮食必须包含身体所需的所有营养物质，即蛋白质、体脂肪、糖原、纤维、碳酸盐（包括象征性元素）和水。摄入的成分应易于消化、吸收，并尽可能地多样化，以及促进食欲和饱腹感。不要偏食或挑剔你吃的东西。食材应不含有害化学物质，并应特别注意有效的准备和烹饪，以使营养物质不受损害。对于子宫发育不明显的，建议多吃黑豆粉，因为黑芝麻中富含足够的绿色植物大豆异黄酮，有利于卵泡发育生长和子宫内膜的改善。

　　6、充足的休息和高质量的睡眠，学会为自己缓解压力。

　　你现在可能处于忙碌阶段，但要确保你每天都有充足的优质睡眠，否则你身体的免疫系统会受到影响，生长激素的释放会被打乱，炎症和其他情况会继续发生，不利于你的怀孕。同样重要的是，你要减少你的工作量，使你感到更轻松，更放松。不要对工作有压力，长城不是一天建成的，你也不太可能在一天内养好身体并怀孕。尝试练习瑜伽来缓解压力，同时锻炼身体。

　　建议准备怀孕的夫妇遵循原文中描述的准备工作，以便他们的身体有最好的条件，可以更容易怀孕。此外，准备怀孕的夫妇通常需要适度锻炼，以加强身体，预防一些疾病，使自己更有魅力。