月经期间吃什么是许多母亲最关心的问题。例如，红糖、鸡蛋和小米是最传统的经期食谱，但这并不意味着每天食用这些食物就能满足年轻母亲的营养需求。在月经期间，妇女需要吃广泛和合理的食物搭配，特别注意铁和钙的摄入。以下是一份关于月经期间可以吃什么以及应该如何管理饮食的指南。

　　月经期间吃什么

　　1.喝红糖水，作为铁和利尿剂。红糖的含铁量很高，还含有各种微量元素和矿物质，可以帮助消除恶臭和预防尿失禁。然而，喝太多会使新妈妈出更多的汗，失去体内的盐分。饮用时间不宜过长，最多不能超过10天。

　　2.从液体饮食慢慢过渡到正常饮食。产后，消化系统需要一些时间来恢复，所以可以选择产后几天内容易消化的食物。你可以从粥和面食到稀饭，然后再到米饭和面食。

　　3.少吃多餐，不贪恋食物。由于新妈妈大部分时间都是在床上度过的，所以每餐不要吃得太多，饿了就可以吃。

　　[4] 最好是以天然食物为主，不要吃太多的补品。现在市场上有许多健康食品。有些人认为，怀孕和分娩的过程对妇女的创伤很大，她们应该多吃健康食品来弥补。事实并非如此：天然和绿色食品应该是月子里的主要饮食，合成的补充剂应该少用或不用。你也可以选择服用孕妇配方奶粉、多种维生素或钙片，因为母亲在月子里需要更多的钙、铁、维生素和矿物质，特别是在哺乳期。

　　5.多喝温热的纯净水，避免冷饮。饮料和酒精饮料不适合新妈妈在月子里饮用。你应该喝大量的温水、清水，以补充因大量出汗而流失的水分。不要因为炎热或害怕出汗而喝冰水或服用大量冷饮。

　　避免辛辣和胀气的食物。如果你在产后有便秘的问题，要多吃富含纤维的蔬菜和水果。

　　8.不要为了恢复身材而控制自己的饮食。月子里的母亲，特别是哺乳期的母亲，应确保足够的热量摄入。哺乳期的母亲每天700卡路里的热量应该比正常妇女多，所以在这段时间不要节食减肥。