幼儿和学龄前儿童喜欢吃零食，这是件好事! 因为他们的胃比较小，好动、饥饿，每公斤体重的营养需求比成人高。仅靠一日三餐不可能满足他们的营养需求，而零食可以弥补他们饮食中营养和能量的不足。

　　然而，应注意：将零食作为正常饮食的补充，而不是替代；以有节制和有选择的方式向儿童提供零食，不要提供与正餐相同的食物。例如，在正常膳食中恰好缺少蔬菜或谷物的儿童在吃零食时可以享受这些食物；他们也可以在膳食中用低脂肪食物来平衡高脂肪或高热量的零食。

　　与正餐一样，零食也应包括在饮食计划中。零食应该在正餐前2小时吃，以便幼儿对正餐有良好的胃口，使零食成为好伙伴。以补充儿童成长和游戏所需的营养和能量。

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　　适合儿童的零食包括：动物饼干、百吉饼、松脆的松饼、全麦饼干、吐司片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、番茄、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

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　　1、关于零食的担忧之一：吃零食会让孩子变胖

　　2、关键是要控制总热量的摄入。体重是增加、减少还是维持，是由身体摄入多少卡路里和消耗多少卡路里决定的。儿童通过吃食物摄入的热量应该与他们每天消耗的热量一样多。当摄入的热能超过消耗的热能时，多余的热能就会转化为中性脂肪，积聚在脂肪细胞中，使体内脂肪含量过多而形成肥胖。一份零食、一餐或一天的高脂肪饮食不会导致肥胖或损害孩子的健康，长期的食物选择和饮食才是关键

　　3、事实上，零食有帮助控制体重的优势。在餐前吃零食可以消除饥饿感，从而帮助您的孩子在进餐时不会暴饮暴食。

　　4、担忧2：吃零食会导致蛀牙

　　事实 经常吃零食会促进蛀牙。牙齿接触食物的时间越长，尤其是碳水化合物，牙菌斑细菌就有更多的时间产生酸性物质来破坏牙釉质。然而，父母可以控制牙菌斑细菌的攻击。吃完零食后，鼓励孩子定期刷牙或漱口，清除粘在牙齿上或牙齿之间的食物。

　　担忧三：吃零食会影响正餐的进行

　　事实上，在餐前2小时吃少量的食物不会影响孩子的正餐。一般来说，孩子的饮食可以安排为三餐：早餐、午餐、晚餐和下午的零食。逐步培养孩子定时、定点、定量进食的习惯；进食时充分咀嚼，专心致志，使胃液按时分泌，营养均衡，消化良好；每天让孩子在户外活动至少2小时，使孩子更好地消化和吸收。