如果胎儿发育迟缓，准妈妈可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。其实，所有的运动都要根据孕妈妈的体力来安排，不可操之过急。

　　曲靖助孕中介群

　　1、散步：散步是很多妈妈喜欢的运动，它可以帮助胎儿落入骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。妈妈最好是一边散步，一边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境安静、周围没有污染物的地方。

　　2、腿部运动：准妈妈可以在室内站好，手放在椅背上，右腿固定，左腿转圈，做完恢复后，换腿继续做，早晚各做5-6次。

　　3、小马步：准妈妈双手放在桌边，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下，两腿膝盖自然分开，直至完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚用力向上蹬地，直到双腿和骨盆都直立起来，重复几次。

　　4、腰部运动：准妈妈双手放在椅背上，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，腰部挺直，使下腹部紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松，双脚复原，早晚各做5-6次。

　　5、骨盆运动：准妈妈手膝着地，吸气拱背，呼气，同时抬头，上身尽量向上，重复10次。

　　6、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉群，并有助于胎儿入盆，使第一阶段的分娩尽快进行。妈妈平时可以爬爬楼梯，午饭后找一个山坡走走。如果感到疲劳，应及时休息，下楼梯时注意安全。

　　7、阴部肌肉锻炼：准妈妈可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时向上收臀，数到5后慢慢落下，重复10次。